رجيم اتكنز للتخسيس السريع
يوجد نوع من أنواع الرجيم يسمى رجيم اتكنز،
نسبةً إلى مخترعه وهو الدكتور روبرت اتكنز، وهو نظام غذائي يعتمد على تقليل نسبة
الوجبات التي بها نشويات، لأنها تسبب زيادة الوزن بشكل كبير، فاعتمد في نظامه على
البروتين، الخالي من الدهون، وهو نظام يساعد في تخسيس الجسم بصورة فعالة، وسوف
نتحدث عنه في هذا المقال بشكل تفصيلي.
مراحل رجيم اتكنز
ينقسم نظام الرجيم إلى ثلاث مراحل،
1- المرحلة
الأولى تكون بالاعتماد على الكربوهيدرات لحرق الدهون، وتستمر لمدة أسبوعين، حيث
ينصح بعدم تسخين الزيوت على النار ولكن يمكن أن نضيفها على السلطات والخضار
السوتية، وكذلك تقليل المنبهات من شاي، وقهوة، ونسكافيه، لأن الكافيين يعمل على
زيادة الدهون، فيمكن تناول كوب واحد فقط، وبالنسبة للوجبات ونظامها فتكون ثلاث
وجبات كبيرة، أو تقسيمهم إلى 5 وجبات صغيرة، وكل وجبة والثانية يكون بينهم 6 ساعات
على الأقل، وكل وجبة يجب أن يكون بها بروتين وكربوهيدرات بنسبة 20 جرام.
2- المرحلة الثانية من الرجيم تكون عندما تلاحظ
فقدان وزنك بمقدار خسارة 5 إلى 7 كيلوجرام، ولكن إذا كان الوصول لوزنك المثالي
يحتاج إلى خسارة أكثر من ذلك وليكن من 12 إلى 15 كيلوجرام فنستمر في المرحلة الأولى
فترة أطول، وبعد ذلك ننتقل إلى المرحلة الثانية والتي تصل نسبة الكربوهيدرات فيها
إلى 25 جرام، ونسبة الخضراوات من 12 إلى 25 جرام، من نسبة الكربوهيدرات، ويمكن
زيادة النسبة بمقدار 5 جم كل أسبوع، حتى يحدث ثبات للوزن وحينها نقوم بتقليل نسبة
الكربوهيدرات.
3- المرحلة الثالثة من الرجيم عندما يكون
عدد الكيلوجرامات التي متبقية لدينا لخسارتها 4 كيلوجرام، فتكون نسبة الكربوهيدرات
10 كيلوجرام، بمعنى إذا كنت قد وصلت في فقدانك للوزن إلى 25 جرام، فتكون نسبة
الكربوهيدرات 40 جرام.
وبعد إتباع نظام رجيم اتكنز تأتي أهم خطوة وهي
خطوة تثبيت الوزن، فهذا الرجيم قد علمك كيفية حسبة نسبة الكربوهيدرات في جسمك،
فبالتالي أمر الثبات على الوزن أصبح سهلاً للغاية، قدمنا لكم رجيم اتكنز بمراحله المختلفة بالتفصيل، تابعونا زوار موقع رشاقتي للاطلاع على كل جديد في عالم المرأة والرشاقة.
اذا اعجبك الموضوع يرجى مشاركتة