 |
| اسرع رجيم للحوامل والمرضعات |
نتحدث اليوم في هذا المقال عن رجيم الحامل خلال شهور الحمل، حيث
تكون أغلب أنظمة الرجيم لا تناسب المرأة الحامل، ويكون فيه خطورة على صحتها وصحة
جنينها، وتلاحظ المرأة زيادة وزنها بسبب زيادة الماء المختزن داخل الجسم أثناء
الحمل، ويكون شيء مزعج لها، لذلك سوف نقدم لكي الحل المناسب والصحي لإنقاص وزنك
والثبات عليه دون الزيادة فيه، وفي نفس الوقت تمتعك أنت وجنينك بالتغذية السليمة.
اسرع رجيم للحوامل والمرضعات
يعتمد نظام الرجيم على أغلب العناصر الأساسية
التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل، وسوف نقدمه في ثلاث أيام، ويتم تكراره والتبديل من
حين لأخر بوجبات أخرى، لأنه يصعب وضع نظام كامل لفترة الحمل بأكملها، فهو يحتوي
على الخضروات، التي بها نسبة ألياف هامة للجسم، وكذلك البقوليات فهي مفيدة مثل اللوبيا،
والعدس، كذلك الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، فهو مغذي جداً ولا يسبب زيادة
للوزن، بالإضافة إلى البروتين في الدجاج والأسماك، والبيض.
أما عن نظام الرجيم الذي سوف نعرضه كالتالي:
1- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: خبز من حبوب القمح الكاملة، 5 ملاعق من الجبن، كوب عصير برتقال.
- وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: علبة زبادي، وشريحة توست.
2- اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: شريحتين من توست الحبوب الكاملة، و5 ملاعق فول، وكوب من الحليب الخالي الدسم.
- وجبة الغذاء: سمكتين مشويتين، و5 ملاعق أرز، وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، كوب عصير برتقال.
3- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: نصف رغيف بلدي، أو توست حبوب كاملة، وبيضة مسلوقة، كوب عصير تفاح.
- وجبة الغذاء: نصف دجاجة منزوعة الدسم، وطبق من الفاصوليا الخضراء، وطبق سلطة خضراوات.
- وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم، نصف رغيف عيش، 5 ملاعق جبنه قريش.
وبعد أن ذكرنا نظام رجيم الحامل بالتفصيل، يجب أن ننوه
إلى أنه يمكن إدخال وجبتين خفيفتين بجانب هذه الوجبات الثلاثة، حيث يمكن إضافة
وجبة بين الإفطار والغذاء تتمثل في ثمرة فاكهة، ووجبة بعد الغذاء مثلا تكون 3 حبات
تمر ومكسرات، ووجبة خفيفة قبل النوم تتكون من ثمرة فاكهة واحدة.
اذا اعجبك الموضوع يرجى مشاركتة