أغذية لتقوية المناعة من الأغذية الهامة للجسم في جميع المراجل العمرية، حيث إن ضعف مناعة الجسم من أخطر المشاكل التي قد تؤدي تدريجياً إلى هلاك الجسم، ويرجع ذلك لدور المناعة في حماية الإنسان من الإصابة بالأورام السرطانية أو من الأمراض التي تهاجم أجهزة الجسم، ولذلك إن الاهتمام بالمناعة هو من أساسيات التغذية السليمة التي يلزم الاهتمام بها وعدم إهمالها سواء للكبار أو الأطفال أو المراهقين.
أغذية لتقوية المناعة هام جدأ لكافة الأعمار
إن تناول أغذية لتقوية المناعة من أساسيات بناء الأجسام من الصغر، ولذلك سنعمل على توضيح تلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات من خلال الآتي:
⦁ الدواجن: والتي تشمل (الفراخ – البط – الإوز).
⦁ سمك السلمون.
⦁ الشوكولاتة الداكنة.
⦁ الفواكه: وتشمل (البرتقال – اليوسفي – الليمون – الكيوي – الأفوكادو).
⦁ الخضروات: وتشمل (السبانخ – البروكلي – الفلفل الأحمر – الجزر).
هناك بعض الأكلات المقوية لمناعة الأطفال بشكل خاص، وتتمثل في:
⦁ الزبادي: لاحتوائه على فيتامين د.
⦁ اللوز: لاحتوائه على الزنك وفيتامين c.
مشروبات لتقوية المناعة
بعد تعرفنا على أفضل أغذية لتقوية المناعة يمكننا التعرف على أفضل المشروبات المقوية للجهاز المناعي بمكونات من الطبيعة من خلال الآتي:
⦁ عصير الطماطم.
⦁ عصير الليمون.
⦁ مشروب الكركم الساخن بالحليب.
⦁ عصير التفاح.
⦁ مشروب الشاي الأخضر.
⦁ عصير البرتقال.
⦁ عصير اليوسفي.
⦁ عصير الجوافة.
فيتامينات لتقوية المناعة
هناك بعض الفيتامينات التي تساعد على في علاج ضعف مناعة الجسم وتتمثل تلك العناصر الهامة في:
⦁ فيتامين د.
⦁ فيتامين سي.
⦁ الحديد
⦁ فيتامين هـ.
⦁ فيتامين أ.
⦁ الكالسيوم.
تقوية المناعة بالأعشاب
يمكننا تقوية الجسم بالأعشاب الطبيعية من خلال تحفيز عمل الجهاز المناعي بسهولة، ومن أهم الأعشاب المستخدم في ذلك ما يلي:
⦁ الزنجبيل.
⦁ الشاي الأخضر.
⦁ الكركم.
⦁ الثوم.
⦁ القرفة.
⦁ إكليل الجبل.
⦁ المورينجا.
⦁ أوراق الزيتون.
⦁ النيم.
أفضل علاج لزيادة المناعة
يمكننا التعرف على أفضل العلاجات والمكملات الغذائية المقوية لمناعة الجسم من خلال الآتي:
⦁ كبسولات vitamin C.
⦁ حبوب ألترا فيتامين سي.
⦁ حبوب سي- ريتارد.
⦁ حبوب ليمتلس فيتامين سى.
⦁ حبوب أوسوفورتين أوريجينال.
⦁ حبوب ڤيدروب.
⦁ حبوب فيتامين د3 كاندى للأطفال.
⦁ حبوب إنفينيتي ايفيت فيتامين د 3 للأطفال.
كيف ارفع مناعتي في اسبوع؟
هناك بعض العادات التي يمكنك القيام خلال أسبوع من أجل تقوية مناعة الجسم، وتتمثل تلك العادات في النقاط التالية:
⦁ لابد من الحفاظ على تناول وجبة الإفطار في موعدها صباحاً.
⦁ الإكثار من تناول المشروبات الغنية بفيتامين C.
⦁ تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي.
⦁ عدم الإكثار من تناول الحلويات والسكريات على مدار يومك.
⦁ تناول منتجات الألبان والتي تشمل (الحليب – الزبادي).
⦁ تناول الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات الهامة لمناعة الجسم.
⦁ تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي (البرتقال – اليوسفي – الفراولة – التفاح).
⦁ استخدام الزيوت الصحية عند إعداد وجباتك اليومية وتقليل المقليات.
⦁ الامتناع عن تناول الوجبات السريعة أو الغنية بالدهون الغير مفيدة.
كيف أعرف أن جهاز المناعة ضعيف؟
بعد تعرفنا على كيفية تقوية مناعة الجسم سواء بالمأكولات المغذية أو بالمكملات الغذائية أو بالمشروبات التي تحتوي على قدر كبير من العناصر الغذائية يمكننا التعرف على أهم علامات ضعف مناعة الجسم من خلال النقاط التالية:
⦁ أولا: الشعور بالتعب وعدم القدرة على التحرك بنشاط.
⦁ ثانيا: الشعور بالإعياء والتعب المستمر عند القيام بأي نشاط بدني.
⦁ ثالثا: الإصابة المتكررة بنزلات البرد والإنفلونزا.
⦁ رابعا: الشعور بمشاكل صحية في منطقة البطن والأمعاء بشكل عام.
⦁ خامسا: عدم الاستشفاء من الجروح سريعاً والاحتياج لفترة طويلة للتخلص منها.
⦁ سادسا: الإصابة بالعدوى بشكل سريع ومتكرر خلال فترة زمنية قصيرة.
⦁ سابعا: الشعور بالدوار وعدم القدرة على الاتزان عند أداء نشاط بدني قوي.
⦁ ثامنا: نقص واضح في صفائح الدم عند فحص التحاليل الطبية.
⦁ تاسعا: هناك بعض الحالات قد يصاب فيها الشخص بفقر الدم عند نقص المناعة الحاد.
- أغذية لتقوية المناعة.
- ضعف مناعة الجسم.
- تقوية مناعة الجسم.
اذا اعجبك الموضوع يرجى مشاركتة