أفضل رجيم للارداف
رجيم للارداف من الحميات الغذائية التي تفيد في التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير من الجسم، حيث إن ذلك الرجيم يعتمد على إدخال نسبة كبيرة من الألياف الحارقة للدهون وعدم إدخال الدهون للجسم والتقليل من الكميات التي يتم تناولها يومياً من الأغذية المختلفة، كما يمكن دعم ذلك الرجيم من خلال اتباع بعض التمارين الرياضية الحارقة لدهون وسمنة الأفخاذ.
رجيم للارداف والافخاذ في اسبوع
يعتبر نظام "الكيتو" هو أفضل رجيم للارداف وهو من الأنظمة التي تعتمد على مجموعة من الأغذية، وهي:
- البيض.
- اللحوم.
- الدواجن (الدجاج – البط – الحمام – الديك الرومي).
- الأسماك (التونة – السالمون – الماكريل).
- منتجات الألبان (الحليب – الجبن – الزبادي – القشدة - الزبد).
- المكسرات (الكاجو – عين الجمل – الفول السوداني – اللوز – البندق - الفستق).
- الزيوت الصحية (زيت الزيتون – زيت السمسم – زيت جوز الهند).
- الخضروات (الطماطم – الخس – الجرجير - الخيار).
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
يعتبر الـ كيتو دايت من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها من أجل تنحيف الأرداف والمؤخرة، ويمكننا التعرف على الممنوعات في ذلك النظام الغذائي من خلال النقاط التالية:
- الحلويات والسكريات.
- المأكولات المشبعة بالنشويات.
- الفواكه التي تحتوي على معدل كبير من السكر.
- بعض أنواع الخضروات المزروعة مثل (البطاطس – الجزر – البطاطا).
- أغذية الكربوهيدرات.
- المشروبات الغازية والكحولية.
تنحيف الأرداف في 5 أيام
من خلال اتباع رجيم نظام الكيتو يمكنكم تخسيس الجسم في خمسة أيام فقط من خلال اتباع الآتي:
اليوم الأول:
الفطار: 3 حبات من البيض وقطعتان من جين الشيدر وسلطة.
الغداء: نصف دجاجة وكوسا مسلوقة وسلطة.
العشاء: حفنة من الفول السوداني وشاي أخضر بدون سكر.
اليوم الثاني:
الفطار: تونة – سلطة – زيت زيتون.
الغداء: قطعتان من اللحم وخضروات مطبوخة بزيت الزيتون.
العشاء: 3حبات من الفراولة بالقشطة.
اليوم الثالث:
الفطار: 3 حبات من البيض المقلي بزيت الزيتون وشرائح الخيار أو الخس.
الغداء: طبق من اللحوم والمشروم وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة والزبد.
اليوم الرابع:
الفطار: طبق من الحليب وبذور الشيا والمكسرات وجوز الهند.
الغداء: طبق من الجمبري وزيت الزيتون.
العشاء: حفنة من المكسرات (الفول السوداني / اللوز – البندق).
اليوم الخامس:
الفطار: كبد بالخضروات وزيت الزيتون وطبق من السلطة الخضراء.
الغداء: طبق من سمك السلمون وسلطة خضراء.
العشاء: كوب من النسكافيه بالكريمة والزبد.
رجيم قاسي للأرداف والمؤخرة
يمكنكم اتباع رجيم للارداف للتخسيس بأغذية ثابتة يتم تناولها بشكل يومي على مدار الأسبوع، ويتمثل ذلك الرجيم في الآتي:
الوجبة الأولى (الإفطار): وتشمل الوجبة التالية (طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون الصحي).
الوجبة الثانية (الغداء): وتشمل الأطباق التالية (وجبة ربع دجاجة ونصف رغيف واحد من الخبز / قطعة واحدة من اللحم المشوي أو المسلوق ومقدار نصف رغيف من الخبز / سمكة واحدة مشوية على الفحم وربع رغيف واحد).
الوجبة الثالثة (العشاء): وتشمل الوجبات التالية (علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم / كوب واحد من الحليب خالي الدسم / حبتان من الخيار / تفاحة).
تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ
هناك الكثير من السيدات قاموا بتجربة نظام الكيتو لتخسيس الجسم وبالأخص منطقة الأفخاذ والأرداف، ويمكننا الاطلاع على آراء تجاربهم مع ذلك النظام الغذائي من خلال الآتي:
التجربة الأولى: تروي أحد السيدات معاناتها من الإصابة بالسمنة المفرطة وزيادة وزنها بشكل كبير خلال الشهور الأخيرة لتناولها أغذية غنية بالدهون في وقت متأخر من اليوم، ولكن بعد اتباع الكيتو دايت تم خسارة 5 كيلو أسبوعيا مع الشعور بالقدرة على الحركة بسهولة والتخلص من الآلام الظهر.7
التجربة الثانية: في تلك التجربة تروي أحد السيدات تجربتها الكثير من أنواع الحميات الغذائية ولكن لم تستطيع خسارة أكثر من كيلو واحد خلال الأسبوع، ولكن بعد اتباعها نظام الكيتو تمكنت من خسارة ثلاثة كيلو أسبوعياً، كما إنها استطاعت بالتخلص نهائياً من عادة تناول السكريات والنشويات بشراهة.
مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع
هناك الكثير من المشروبات الطبيعية التي يمكنكم تجربتها من أجل تخسيس الأرداف والأفخاذ في أسبوع واحد فقط، ويمكننا التعرف على أفضلها من خلال الآتي:
مشروب الشاي الأخضر: ويتم عمل ذلك المشروب من خلال غلي أوراق الشاي الأخضر مع كوب ونصف من الماء وتصفيته وتناوله بدون إضافة سكر، ويفضل تناوله مرة واحدة يومياً بعد تناول وجبة الغذاء.
مشروب خل التفاح: ويتم ذلك من خلال إضافة للماء أو أي مشروب صحي 30 مل فقط من خل التفاح مع التقليب الجيد ويتم تناوله على معدة فارغة قبل تناول وجبة الإفطار.
مغلي الزنجبيل: ويتم تحضير ذلك المشروب الحارق للدهون من خلال وضع كوب واحد من الماء في الإبريق وملعقة كبيرة من بودرة الزنجبيل وعود واحد من القرفة وغليهم معاً، وبعدها عليك تصفية الخليط وتناوله بدون سكر.
ما هو الشيء الذي ينحف الارداف؟
- هناك العديد من الأشياء التي يمكنكم القيام بها من أجل تنحيف الأرداف، وتتمثل في:
- اتباع رجيم نظام الكيتو.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تقسيم وجباتك لثلاثة وجبات فقط (إفطار – غداء – عشاء).
- تثبيت طبق السلطة الخضراء بوجبة الإفطار والغداء.
- الحد من تناول الكربوهيدرات والنشويات والسكريات.
كيف انزل الارداف بسرعه؟
هناك الكثير من الأشخاص يسألون عن كيفية تنحيف الأرداف بسرعة ويمكننا الإجابة عن ذلك من خلال الآتي:
- اتباع رجيم للارداف (كيتو دايت).
- ممارسة تمارين الكارديو.
- تمارين الوقوف على ساق واحدة.
- ممارسة تمارين الفراشة لمدة ربع ساعة يومياً.
كم نحتاج وقت لتنحيف الارداف؟
تختلف مدة تنحيف الأرداف والأفخاذ من جسم لآخر على حسب نسبة الدهون بالجسم والوزن وطول الجسم ومعدل النشاط اليومي، ويمكننا التعرف على مدة التنحيف حسب نشاط الجسم من خلال الآتي:
- أولا: إذا كان الجسم يبذل نشاط بدني قوي يومياً ومتبع لنظام كيتو دايت فيتم تنحيف الأرداف في 15 يوم.
- ثانيا: أما إذا كان النشاط البدني متوسط ومتبع لنظام غذائي متوسط السعرات فالجسم بحاجة إلى شهر كامل.
- ثالثا: ولكن في حالة إذا كان الجسم ضعيف النشاط البدني ويتم تناول وجبات بسعرات حرارية متوسطة لا تنحف الجسم ويتم ممارسة التمارين الرياضية يومين بالأسبوع فالجسم بحاجة إلى شهر ونصف لتنحيف الأرداف.
هل الرجيم يخسس الارداف؟
هناك الكثير من مصابي السمنة المفرطة يتساءلون بـ "هل يمكن للرجيم تنحيف الأرداف؟" ويمكننا الإجابة عن ذلك السؤال من خلال الآتي:
- إن الحمية الغذائية تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد بالجسم أيا كانت مواضعها في الجسم سواء بمنطقة البطن أو الأرداف أو الأكتاف أو الظهر.
- من أفضل الحميات الغذائية التي تساهم بشكل فعال في تنحيف الأرداف نظام الكيتو دايت، حيث إنه نظام مثالي يساعد على حرق الدهون.
- من أهم مزايا اتباع نظام الـ كيتو دايت هو ظهور نتائجه منذ الأسبوع الأول من تجربته، حيث يساعدك ذلك النظام على تخسيس أسبوعياً ما لا يقل عن 3 كيلو جرام.
- كما يمتاز ذلك النظام الغذائي بالقدرة على تنويع الوجبات فيه بشكل يومي من بين قائمة الأطعمة المسموح بها في ذلك النظام الغذائي.
- رجيم للارداف
- رجيم
- نظام الكيتو
- كيتو دايت
اذا اعجبك الموضوع يرجى مشاركتة