نظام الكيتودايت البسيط جداااا لتنحيف الجسم بسهولة

نظام الكيتو دايت يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تمنح الجسم قدر كبير من البروتينات وتحد تماماً من تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تخسيس الجسم وفقدانه الكثير من الدهون بشكل سريع ومن الجدير بالذكر أن رجيم الكيتو من أفضل الأنظمة الصحية التي تعزز صحة الجسم ونشاطه وتعمل على تقوية الأجهزة وضبط معدل الحرق للدهون.  

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

يمكننا التعرف على الوزن الممكن انقاصه من خلال اتباع رجيم الكيتو في الأسبوع الواحد من خلال الآتي:

• إذا كان الجسم وزنه أكثر من 130 كيلو فمن المحتمل انقاص ما يصل إلى 7 كيلو جرام في الأسبوع.
• أما إذا كان وزن الجسم أقل من 130 كيلو جرام فمن المحتمل أن يتم تخسيس ما يتراوح من 3 إلى 5 كيلو في الأسبوع الواحد. 

جدول رجيم الكيتو

يمكننا التعرف على جدول رجيم الكيتو لتخسيس الجسم في شهر واحد من خلال الآتي:

• اليوم الأول: يشمل ( طبق بيض مقلي بالزبد – سمك سالمون وسلطة خضراء – باذنجان بالطحينة).
• اليوم الثاني: يشمل (طبق بيض بالفلفل الألوان والمشروم – شوربة جمبري بالكريمة – جبن بزيت الزيتون والقشطة).
• اليوم الثالث: يشمل (طبق بيض مقلي بالشيدر – دجاج بالخضروات والسلطة – خضروات مسلوقة بالدجاج المشوي).
• اليوم الرابع: يشمل (كوب من القهوة بالكريمة – لحوم حمراء بالأفوكادو والجبن – شرائح بيتزا الدجاج).
• اليوم الخامس: يشمل (كيك شوفان وكوب قهوة – قطع دجاج بالأفوكادو وطبق سلطة – طبق من الباذنجان المشوي).
• اليوم السادس: ويشمل (طبق من البيض بالرومي المدخن – تونة وسلطة خضراء – طبق من سلطة السيزر بالجمبري).    
• اليوم السابع: ويشمل (شرائح من بسكويت اليانسون وكوب شاي – قالبين من القرنبيط بالجبن والكريمة كاملة الدسم – قطع دجاج مع سلطة الكرنب).

جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

يمكننا التعرف على مأكولات رجيم الكيتو التي تصنف كممنوعات ومسموح به من خلال الآتي:

المأكولات المسموح بها:

1. الدواجن ومنتجاتها.
2. اللحوم الحمراء.
3. الأسماك.
4. الألبان.
5. المكسرات.
6. الخضروات.

الممنوعات:

1. السكريات.
2. الحلويات المصنعة.
3. النشويات.
4. الكربوهيدرات.
5. المشروبات الكحولية.
6. المشروبات الغازية.

كيتو دايت مميزات وعيوب

يمكننا التعرف على مزايا وعيوب الكيتو دايت من خلال النقاط التالية: 

المزايا:

• بالرغم من طبيعة المأكولات التي يتم تناولها في رجيم الكيتو إلا إنه يمنح نفس فوائد رجيم الماء الصحي.
• يعمل ذلك النظام على مد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الصحية لتقوية الجسم من فيتامينات هامة.
• وقاية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة مثل الأورام السرطانية والسمنة المفرطة والأمراض المزمنة.

العيوب:

• إصابة الجهاز الهضمي بالإمساك.
• الشعور بالتعب والإجهاد والإرهاق بشكل متكرر.
• خروج رائحة كريهة من الفم.
• زيادة معدل كثافة العظام.
• المعاناة من اضطرابات في النوم يومياً.
• عدم الحصول على نفس فوائد رجيم الماء في تخليص الجسم من السموم. 

نظام الكيتو دايت للمبتدئين

قد يختلف النظام الغذائي المتبع عند تجربة الكيتو دايت لأول مرة عن النظام الغذائي لشخص آخر يتبع ذلك النظام لشهور طويلة، ولذلك يمكننا التعرف على أفضل نظام غذائي للمبتدئين بتلك الحمية الغذائية من خلال الآتي: 

• نظام اليوم الأول: 

1. الإفطار: علبة واحدة من الزبادي اليوناني بدون سكر وملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني وملعقة من بودرة الكاكاو والتوت البري.
2. الغداء: طبق من سلطة الأفوكادو ومقدار ثلاثة ملاعق كبيرة من الروبيان الطازج.
3. العشاء: طبق سمك مطبوخ مع كلا من (الصنوبر – الكرنب – زيت الزيتون).

• نظام اليوم الثاني:

1. الإفطار: فطيرة بالجبن كامل الدسم والتوت والمشروم.
2. الغداء: مكسرات بالأفوكادو.
3. العشاء: طبق من المعكرونة بالقرع.

• نظام اليوم الثالث: 

1. الإفطار: طبق من البيض المقلي بالزبد والبصل والتوابل والصلصة.
2. الغداء: تاكو باللحم والفلفل الأسود وفلفل الألوان.
3. العشاء: طبق من سمك الماكريل أو السالمون بالزبد.

• نظام اليوم الرابع: 

1. الإفطار: طبق من البيض المقلي بالفلفل الأخضر والطماطم.
2. الغداء: طبق من الدجاج بالبروكلي والخضروات.
3. العشاء: دجاج بالجبن والكوسا.

• نظام اليوم الخامس:

1. الإفطار: كوب من الحليب بجوز الهند والتوت.
2. الغداء: طبق من سلطة الكوسا والبنجر الطازج.
3. العشاء: سندويتش واحد من التاكو والجبن.

نظام اليوم السادس:

1. الإفطار: طبق من البيض المقلي مع المشروم والزبد.
2. الغداء: سلطة سيزر الدجاج بالجبن والزيتون وطبق من السلطة الخضراء.
3. العشاء: قرنبيط مقلي في الزبد بحشو الخضروات المختلفة.

نظام اليوم السابع:

1. الإفطار: طبق من البيض المقلي بالزبد مع الطماطم والسبانخ وأعواد الريحان والفلفل.
2. الغداء: كوب من الحليب مع ملعقة من زبد الفول السوداني وملعقة كاكاو مع قطع صغيرة من الفراولة ويمكن تناوله كما هو أو بعد خفقه في الخلاط.
3. العشاء: وهو عبارة عن طبق به قطع لحم مغطى من الجبن الكريمي وطبق من السلطة الخضراء. 

نظام الكيتو للنساء

قبل التعرف على فوائد رجيم الكيتو للنساء يمكننا التعرف على أنواعه من خلال النقاط التالية:

1. أولا: النظام القياسي (SKD). 
2. ثانيا: النظام الدوري (CKD). 
3. ثالثا: النظام المستهدف (TKD).
4. رابعا: نظام مرتفع البروتين.

وبالنسبة لفوائده لصحة النساء فتتمثل في الآتي:

• وقاية المرأة من سرطان الرحم أو الثدي.
• التقليل من ظهور حب الشباب.
• وقاية المرأة من الإصابة بمرض السكري بنوعيه.
• التخلص من اضطراب الهرمونات.
• علاج تكيس المبايض.

ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو؟

قد يشعر الإنسان بمجموعة من الأعراض عند اتباع الكيتو دايت لمدة أسبوع، ويمكننا التعرف عليها من خلال الآتي:

• الشعور بنقس في مقدار الطاقة المبذولة بشكل يومي.
• اضطراب النوم والشعور بالأرق.
• قد يميل الإنسان بالشعور بالاكتئاب لنقص السكريات بالجسم.
• وفي حالة التعرض لتلك الأعراض وزيادتها يمكن اتباع نظام رجيم الماء لمدة أسبوع والرجوع لنظام رجيم الكيتو مرة أخرى.

متى يبدا نزول الوزن في نظام الكيتو؟

يمكننا توضيح موعد بداية نزول الوزن باتباع رجيم الكيتو من خلال النقاط الآتي: 

• يبدأ نزول الوزن باتباع رجيم الكيتو بعد مرور أسبوع على الأقل، وتختلف نسبة نزول الوزن حسب وزن الجسم وعمر الإنسان.
• تتراوح النسبة الطبيعية لإنقاص الوزن بالأسبوع من الكيتو دايت من 3 إلى 5 كيلو جرام.
• قد تصل نسبة نزول الوزن أثناء اتباع الكيتو دايت في الأسبوع الواحد إلى 7 كيلو إذا زاد وزن الجسم عن 130 كيلو. 

كيف اعمل رجيم كيتو؟

يتم اتباع نظام الكيتو دايت من خلال القيام بالخطوات التالية: 

• أولا: يلزم اتباع نظام عالي البروتين من خلال تناول الأغذية المسموح بها. 
• ثانيا: الحد من تناول جميع أنواع المشروبات الغازية والكحولية.
• ثالثا: عدم تناول المأكولات التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات أو النشويات. 
• رابعا: ممارسة التمارين الرياضية لتحفيز الجسم على فقدان الوزن.  

كم كيلو ينزل الكيتو في الشهر؟

يمكننا التعرف على عدد الكيلوات التي يمكن خسارتها من خلال اتباع الكيتو دايت من خلال الآتي:  

• في حالة إذا كان وزن الجسم يزيد عن 130 كيلو: يتم خسارة شهرياً ما يصل إلى 28 كيلو جرام.
• أما في حالة إذا كان وزن الجسم يقل عن 130 كيلو: يتم خسارة شهرياً ما يتراوح من 12 إلى 20 كيلو جرام.
• ومن الجدير بالذكر أن خسارة عدد الكيلوات يختلف من شخص لآخر حسب طبيعة مجهوده ونشاطه البدني ويومه ومدى التزامه بممارسة التمارين الرياضية.  

 

الكيتو دايت

رجيم الكيتو

رجيم الماء

تعديل المقال