تغذية الحامل في الشهور الأولى من الحمل يترتب عليها الحالة الصحية للأم والجنين معاً، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة اهتمام الأم بتناول الطعام الأنسب لها وللجنين في الشهور الأولى بمعدلات كافية من أجل ضمان التغذية السليمة لعدم زيادة وزن الأم بشكل واضح وحمايتها من مخاطر نقص التغذية في الحمل مثل الإصابة بالأنيميا أو أمراض المناعة المختلفة.
تغذية الحامل في الشهور الأولى
هناك بعض الأساسيات التي عليك اتباعها في الشهور الأولى من الحمل من أجل ضمان تغذية الحامل في الشهور الأولى التغذية الأنسب لحماية جنينك واكتمال نموه، ويمكننا التعرف على تلك الأساسيات من خلال الآتي:
- في الشهور الأولى من الحمل عليك الاهتمام بتناول النشويات بنسب جيدة عند الاستيقاظ صباحاً مثل تناول قطعة توست أو القليل من البسكويت المالح.
- عليك بتقسيم الوجبات اليومية الخاصة بكِ إلى حوالي ستة وجبات مفيدة غنية بالعناصر الغذائية الهامة والفيتامينات.
- لا تقومي بتناول الأطعمة المعقدة صعبة الهضم حتى لا تتسبب لكي في مشاكل صحية أو تزيد من وزنك، حيث يمكنك تناول (البطاطس – المعكرونة – اللحوم – الحليب).
- أحرصي على تناول معدلات كافية من المشروبات والعصائر الطبيعية بين وجباتك اليومية لمنح جسمك السوائل المطلوبة لتكوين الجنين.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى.
هناك بعض المأكولات تشكل قائمة ممنوعات لكي في فترة الشهور الأولي من الحمل، ويمكننا التعرف عليها من خلال الآتي:
- يمنع تناول بعض الأنواع من الأسماك مثل (سمك القرش – سمك أبو سيف – سمك الماكريل – سمك التونة السندرية).
- يمنع تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بنسبة كبيرة مثل (القهوة – الشاي – المياه الغازية - الكحوليات).
- لابد من عدم تناول مشروبات الأعشاب التي قد تؤثر على صحة الجنين مثل مشروب القرفة أو الزنجبيل وغيرهم من المشروبات الغير صحية أثناء فترة الحمل.
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
يمكننا التعرف على أفضل النصائح لـ الشهور الأولى من الحمل من خلال الآتي:
- أحرصي على تناول حبوب الفيتامينات والأغذية الغنية بها بشكل يومي.
- لابد من التغلب على الشعور بالغثيان عند الاستيقاظ من خلال تناول المأكولات المالحة.
- التقليل من تناول الجبن الكريمي لاحتوائه على كائنات قد تضر بصحة الجنين.
- محاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة يومياً.
- الابتعاد عن الحيوانات في الشوارع مثل القطط أو الكلاب وغيرهم.
- الحصول على قسط كافي من النوم لفترة تتراوح من ثمان إلى عشرة ساعات يومياً.
ما الممنوع على الحامل في الشهور الاولى؟
هناك بعض النقاط التي تمثل ممنوعات على الحامل في الشهور الأولى، وتتمثل تلك الممنوعات بالآتي:
- السهر لساعات طويلة ليلا.
- التحرك بشكل عنيف مثل الجري أو القفز.
- تناول المياه الغازية كبديل للماء.
- تناول المأكولات الدسمة أو الغنية بالدهون.
- تناول المأكولات التي يدخل فيها الكافيين كمكون أساسي.
ما هو الاكل المفيد في بداية الحمل؟
يمكننا التعرف على قائمة الطعام المسموح بها في الشهور الأولى من الحمل من خلال الآتي:
- المكسرات بجميع أنواعها (لوز – كاجو – سوداني – عيم جمل – بندق – فستق).
- العصائر الطازجة (البرتقال – التفاح – الليمون – الجوافة – الفراولة - التوت).
- العسل بجميع أنواعه (العسل الأبيض – العسل الأسود – شمع العسل).
- الخضروات الورقية (الخس – الجرجير – البقدونس).
- تناول منتجات الألبان (الجبن – الزبادي – الحليب).
- تناول البروتينات (البيض – الفول – السمك – اللحوم – الدواجن).
ماذا تاكل الحامل في الشهر الاول والثاني؟
هناك بعض المأكولات على الحامل التركيز عليها في الشهور الأولى من الحمل، وهي:
- المشروبات الطبيعية من الفاكهة.
- السلطة الخضراء.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الخضروات بجميع أنواعها.
- الحبوب الكاملة (القمح – الشوفان).
- الفواكه الغنية بالفيتامينات (الفراولة – التفاح – البرتقال – الكيوي – الموز).
- تغذية الحامل في الشهور الأولى.
- الشهور الأولى من الحمل.
- تغذية الحامل.
اذا اعجبك الموضوع يرجى مشاركتة